前职业拳击手陆川因伤病退役后，在一家普通健身房担任教练。他外表冷峻寡言，实则内心温柔细腻。健身房里的会员形形色色：有想减肥的白领、想增肌的宅男、为产后恢复苦恼的妈妈、被子女逼来的固执老人。陆川用他独特的“不放弃”哲学，不仅帮助学员们塑造身体，更在一次次汗水的挥洒中，帮助他们解开心结，找回自信。而他自己，也在与这群可爱的人相处中，走出了职业终结的阴影。
健身房面临拆迁危机，陆川拿出了自己珍藏的、陪他打过最后一场比赛的拳套，举办了一场慈善拍卖，为寻找新场地筹款。会员们纷纷出力，帮他渡过了难关。
一位产后抑郁的妈妈在陆川的鼓励下开始健身。陆川为她设计了温和的训练计划，并允许她带着宝宝来健身。当妈妈第一次成功完成一组动作时，宝宝在旁边的婴儿车里咯咯笑了起来，她泪流满面。
一个从未运动过的宅男为了追女生来办卡，却屡屡偷懒。陆川没有责骂他，而是默默陪他完成每一次训练，并在女生面前为他“创造机会”。宅男最终不仅瘦了下来，还收获了爱情。
一位退休老人被子女“强制”送来健身，每天都板着脸。陆川发现他年轻时是体操运动员，便用单杠和他“切磋”，唤起了老爷子的好胜心，从此他成了健身房最积极的学员。
陆川在训练一位压力巨大的程序员时，发现他挥拳时带着很强的怨气。陆川引导他想象着压力源挥拳，一堂课下来，程序员瘫坐在地，泪流满面，心中的郁结也纾解了大半。
陆川第一天到健身房报到，看到墙上挂着的冠军照片，默默攥紧了拳头。面对会员们好奇的询问，他只淡淡说了一句：“以前打过拳，现在只想教好你们。”